কেগেল ব্যায়াম ভিডিও - পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা

 আসসালামু আলাইকুম! আপনি কি কেগেল ব্যায়াম ভিডিও ও পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে জানেন? এই পোস্টে কেগেল ব্যায়াম ভিডিও ও পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পারবেন। তাই কেগেল ব্যায়াম ভিডিও ও পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পোস্টটি পড়ুন। 

এছাড়াও কেগেল ব্যায়াম কি এবং মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম ও কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম নিয়ে আলোচনা করা হবে। যারা কেগেল ব্যায়াম কি এবং কেগেল ব্যায়াম ভিডিও ও পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা সহ অন্যান্য বিষয়ে জানতে চান তাদের জন্য পোস্টটি গুরুত্বপূর্ণ। তো চলুন কেগেল ব্যায়াম ভিডিও ও পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা সহ অন্যান্য বিষয় সম্পর্কিত পোস্টটি শুরু করি।

সূচিপত্র: কেগেল ব্যায়াম ভিডিও - পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা

• কেগেল ব্যায়াম কি
• কেগেল ব্যায়াম ভিডিও
• পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা
• মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম
• কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম

কেগেল ব্যায়াম কি

কেগেল ব্যায়াম কি সে সম্পর্কে কারো তেমন একটা ধারণা নেই। কেগেল ব্যায়াম কি এর কথা শুনলেই আপনাদের মনে আরেকটা কথা আসবে সেটা হলো পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা। তবে পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা জানার পূর্বে জানতে হবে কেগেল ব্যায়াম কি তা সম্পর্কে। চলুন জেনে নিই কেগেল ব্যায়াম কি সে সম্পর্কে।

আরো পড়ুনঃ 

কেগেল ব্যায়াম হলো প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলা ও পুরুষদের শ্রোণী মাঝের বা পেলভিক পেশি মজবুত করার একটা ব্যায়াম। পেলভিক পেশি বলতে যৌনাঙ্গের বিশেষ এক পেশি যা পায়ুপথের কার্যপ্রণালী সহ যৌনক্রিয়া কে উন্নতি করবে। মূলত কেগেল এক্সারসাইজ বলতে যৌনাঙ্গের একটি বিশেষ ব্যায়াম কে বোঝানো হয়। এই ব্যায়ামটির প্রথম ধারণা দেন ১৯৪৮ সালে আমেরিকার গাইনেকোলজিস্ট আর্নল্ড ক্যাগেল। আশা করি এই বিষয়ে বুঝতে পেরেছেন। এছাড়া কেগেল ব্যায়াম ভিডিও ও পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা জানতে পরবর্তী অংশ গুলো পড়ুন।

মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম 

পুরুষ দের মতো মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম এর কিছু নিয়ম রয়েছে। তবে মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম এর নিয়ম অনেকে জানেন না। এটি করার জন্য সর্বপ্রথম কাজ হলো পাদ আটকানোর মতো করে পেলভিক পেশীগুলো কে খুজে বের করা। এরপরে যোনিতে আঙুল ঢুকিয়ে পাশের পেশিগুলো শিথিল করে দিন। কিছু সময় পর দেখবেন সেগুলো আবার আগের অবস্থানে চলে এসেছে৷ এরপরে মেঝেতে শুয়ে পেলভিস পেশি ধীরে ধীরে সংকোচন করুন ৫ সেকেন্ড অন্তরান্তর। এভাবে ৫/৬ বার করতে থাকুন ও দিনে ২-৩ বার করুন। আশা করি এই বিষয়ে ধারণা পেয়েছেন। এছাড়া কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম জানতে পরবর্তী অংশটি পড়ুন। 

কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম

কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম অনেকে জানেন না। কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম হলো সর্বপ্রথম কাজ সঠিক পেলভিক পেশি। ব্যায়াম করার পূর্বে প্রসাব করে নিতে হবে যাতে মত্রতলী খালি থাকে। তারপরে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এরপরে পেলভিস পেশি ধীরে ধীরে সংকোচন করুন। এভাবে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন ও একই ভাবে ৫/৬ বার এমন করুন। এভাবে সময় বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। দিনে ২ থেকে ৩ বার আপনার সময় মতো করতে পারেন।

আরো পড়ুনঃ 

আশা করি আজকের পোস্ট টি আপনাদের কাছে ভালো লেগেছে। পোস্ট টি পড়ে আপনি যদি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে পোস্টটি শেয়ার করতে ভুলবেন না। প্রতিদিন এমন ভালো ভালো পোস্ট পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ভিজিট করুন৷ 

*এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।